# 面對羞恥：你無法改變過去，但能重塑它的意義 獻給所有在創作路上，被過去困住的寫作者。 --- ### 被過去困住的掙扎 那些錯過的人、做錯的事、後悔說出的話，讓人覺得低沉、難過和不自覺的停筆而陷入回憶中、反覆品嘗這些情緒。 然後不斷反覆咀 斯多葛哲學認為，這些掙扎其實都源於我們對「過去」的誤解。我們對過去依然抱有期待、想要回去、想要改變。 想著不可能做到的事，卻又放不下這種念頭。 如何跳出這個迴圈？ --- ### 控制二分法：你的記憶屬於「不可控」，但你的「詮釋」屬於「可控」 你寫作時的焦慮，正是將「記憶本身」與「你對記憶的詮釋」混為一談。 - 記憶本身（不可控）：過去發生了什麼？你無法改變那些已經發生的事，也無法保證回憶百分之百準確無誤。這是已經發生的事實，你只能接受。 - 你對記憶的詮釋（可控）：你如何看待這段記憶？你將它定義為「一段失敗」，還是「一個學習的機會」？這是你的主觀判斷，你可以完全掌控。 當我們感到無助時，其實是在對一件不可控的事（過去的記憶）做出負面判斷。這就像試圖用雙手去推開一扇已經被鎖死的門，徒勞無功。 > 寫作，正是將「不可控的記憶」轉化為「可控的意義」的最佳工具。 > 它不是為了還原歷史，而是為了賦予歷史一個新的意義。 --- ### 三個步驟，用寫作賦予記憶新的意義 要將羞恥轉化為創作的燃料，你需要有意識地進行「意義重塑」。這需要你將筆尖對準過去，但目光卻望向未來。 1. 分離事實與詮釋 拿起筆，寫下那段讓你羞恥的經歷。但只寫下客觀的事實，不要加入任何情緒性的形容詞。 例如，不要寫「那次災難性的演講」，而是寫「我在那場演講中忘詞了三次，台下觀眾發出笑聲」。 2. 問自己三個「可控」問題 寫下事實後，把注意力轉向你可以控制的部分。這一步的目的是讓你將思維從「為什麼會發生」轉向「這件事能帶給我什麼」。 - 學習： 這段經歷讓我學到了什麼？（知識、技能、心態） - 感恩： 這段經歷中有沒有任何值得感恩的部分？（例如，幸好是在小場合發生，而不是在一個大型會議上；這次失敗讓我更了解自己的不足，從而有機會成長。） - 欣賞： 如何不帶批評地欣賞這件事？（放下對自己的苛求，欣賞當時那個努力過、嘗試過的自己。） 3. 為你的記憶重新命名 當你完成這三個步驟後，你會發現這段記憶的意義已經改變。 > 語言是強大的工具，當你給一件事負面的命名，它就會持續帶給你負面感受。 現在，給它一個新的、積極的名稱。 例如，將「我的公開演講黑歷史」改為「我的第一次公開演講成長課」。 當你完成這三個步驟後，你會發現，你不再是那個被羞恥感追逐的人，而是那個主動為自己過去的經歷賦予新意義的創作者。 --- ### 你的創作，就是你的自由 羞恥感是過去的枷鎖，但你對記憶的詮釋，才是你創作的自由。 > 當你下一次面對過去的錯誤時，請記住，你可以選擇不被它定義，而是用你的筆，為它寫下一個全新的篇章。 # 發表歷程 #文章草稿 👉 | 平台 | 網址 | | -------- | -------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- | | Facebook | | | Threads | | | Blogspot | | | 方格子 | | | Medium | https://medium.com/dictionary-of-stoic-philosophy/facing-shame-you-cannot-change-the-past-but-you-can-reshape-its-meaning-d516a80b9f48 | | Spotify | | | Youtube | |