- 澆水：計劃一大早就要去幫忙顧花澆水，不覺得是煩人的任務、而是有點興奮，是一種想實踐新計劃的好奇心。 - 早起打掃：知道客人會提早退房，原訂最晚退房時間是11點，但他們半夜三、四點就因工作要先離開，想到可以提早打掃，能提早工作減少時間壓力就覺得很棒、很興奮。但每兩個小時不到就醒來一次，反而睡不好！ 所以，想到隔天要做的事如果能讓自己充滿期待，就會早起、甚至是睡不著！那麼每天要設定什麼讓自己期待的事情呢？ # 摘錄 - 正向情緒，如果干擾了正常的、健康的作息，就會被斯多葛哲學視為一種「擾動」，一種對心靈平靜、長時間豐盛的破壞。 - 太興奮也不好，所以這種興奮是一種錯誤的判斷嗎？就這個失眠的例子來說，正確的作法是什麼？ - 這種興奮、愉悅是太過依賴與預期外在事物而起嗎？ - 真正的喜悅，應該是對自己能力 —— 理性判斷的信任？ - 正確的做法是，將你的全部意願（Voluntas）或選擇（Prohairesis）聚焦於你唯一能控制之處：即你決定如何回應你的印象（Impression）。 - 澆花、打掃本身是中性之物，應該要成為美德的工具而不是達成快樂的目的。 - 這意味著，您不應期待「提早完成」帶來的愉悅，而應期待您能夠在打掃過程中展現專注、勤奮、條理（Modus）和節制（Temperantia）。這四種德性（或稱品格力量）的展現，才是您內在的善（bonum），也是您在半夜清醒時唯一應當回顧的成就。 - 我是否以最優良的意圖和方法完成了澆水？ - 我是否表現出了沉著和不被時間壓力驅動的內在力量？ 現代斯多葛如何應對這種過度興奮？ # 新的實驗 ## 我的問題 回到現在，明天沒有客人和新訂單，失去打掃壓力也同時讓張力失去，我該設定什麼打掃目標呢？我是一位經營小民宿的主人，所有的打掃、接待和行銷都由我一手包辦，目前客房數有7間，5間雙人房 ( 包含 2 間 雙床房、2間一般大小沒有陽台的雙人床雙人房、2間可加床房型比較大的有陽台的雙人床雙床房)、1 間 3 人房、1 間 4 人房。我們是價格中等偏高一點點的民宿，有提供早餐；區域內主要景點是日月潭與九族文化村。 我應該怎麼樣記取這次失眠的教訓，設定正確的目標，既能讓我保持早起的期待與力量，又不會失眠？ ## 回答摘錄 - 興奮感是一種優先級標籤 - 情緒即判斷 —— 斯多葛哲學 --- - 渴望是對未來的追逐，也是痛苦的來源。不過於興奮是否就是斷掉對未來的美好想像、專注在眼前？寫下明天要做的事，體驗現在正在做的事，記錄曾經做的事。 - 當心靈被未來的影像所佔據，無論該影像是愉悅的還是痛苦的，它都已脫離了當下唯一真實的立足點，那唯一在我們掌控之內的選擇。 --- 將早起的首要動機「錨定」於一項純粹的內在德性行動，例如進行十分鐘的正念靜坐，或是一次不追求速度的慢跑。此行動的唯一目標是訓練專注（Prosoche）與自律。 - 早起的慢跑，是練習擁抱命運、正念；忍受不適的勇氣；理解各種慾望 —— 逃避、幻想成為馬拉松英雄、害怕受傷、對未來健康的美好想像 —— 的節制智慧。 - 將所有的外部想法隔離，專注在內心的美德鍛練，也就是更深的萬事萬物的理解 ( 美德就是知識 )。 - 將工作賦予意義，讓它們成為美德之火的燃料；這是將所有外部事物，那些不可控，轉為內心可控。你永遠能在混亂中，找到安定的地方，那就是內心的選擇。 - 美德是種技藝，而日常的例行事務就是練習的地方；專注在過程你能控制的小事，而不是未來那不可控的結果。所以例行事務的重點不在完成、有沒有做，而是你怎麼做。 --- 對抗情緒的方式，就是用另一種相反的情緒。情緒的對沖？ - 興奮到睡不著時，將對隔天的美好想像，轉向不那麼愉快的場景；對焦慮也是同理。 - 睡前的焦慮，可轉向睡前的愉悅：明天就輕鬆了、放假了；待會來洗個舒服的冷水澡；睡前背了一個單字、寫了一點東西的滿足感。 - --- >行動的成果，就在行動本身 —— 塞內卡 - 美德是過程中即可摘取的果實 - 我們應該放棄心靈堡壘外的農田，全心投入心靈中的果園 # 發表歷程 #文章草稿 👉 | 平台 | 網址 | | -------- | --- | | Facebook | | | Threads | | | Blogspot | | | 方格子 | | | Medium | | | Spotify | | | Youtube | |