■■ 像對待最好的朋友一樣對待自己 ▌ 練習手放胸口說：謝謝你 海敏法師在書中講到一個方法，就是對自己好一點。他提到一個概念，要多愛自己，就像對待最好的朋友一樣對待你自己。把手輕輕放在胸口，虔誠地說我愛你，多練習這種方式。 我聽到這個理論是很贊成的，他的說法我本身也同意，但是這個做法我覺得有點彆扭。不過我覺得這是一個很好的、值得練習的方式。 說愛有點不習慣，我把這動作改成「謝謝你」。 ▌ 傷心自責時的自我撫慰 有時候真的自己會對自己壓力太大，比方說在工作的時候，在很多地方的要求上，會覺得自己都沒做好，然後會覺得很沮喪。就像上次在接待客人的時候，應對進退當下處理得不好，覺得有點自責，或者是說和朋友吵架，這時候都可以練習這種方式。 把手放鬆，右手放在胸口上，然後告訴自己：沒有關係、沒有關係、這樣就好。 ▌ 將手放胸口是可控的、簡單易行的自我關懷 我覺得「沒有關係」這句話很有魔力，我在當下練習的時候就覺得很溫暖了。「謝謝你」也很有力量。也許真的是平常都不夠愛自己，所以很少對自己這麼好，當我講到這句話的時候，我就覺得很有收穫。 這和斯多葛哲學有什麼關聯呢？斯多葛強調能控制的與不能控制的。我們不能控制事情的走向，但是我們可以，選擇簡單地把手放在胸口上關懷自己。 ▌ 除了呼吸，我找到了第二個真正可控的動作 —— 手放胸口 我覺得這是除了呼吸以外，我第二個找到的，能夠很簡單、完全能自我控制的方式。 呼吸雖然自由，但是手握拳放在心口上安慰自己，這個方式也是一個非常自由、在隨時隨地都能使用的方式。想到這裡就感覺很興奮，因為學到了一個很棒的技巧，可以好好的撫慰自己、愛自己。這就是今天聽書的收穫。 ▌ 自我安慰是否可能產生副作用？ 如果要為這個收穫畫下一個問號，我要問什麼問題呢？這樣的自我安慰會不會變成一種自我逃避呢？那麼下次我再翻開這本筆記的時候，我能自豪且面帶微笑的說：這真的有用！嗎？ 讀書筆記[[《The Things You Can See Only When You Slow Down》]] #愛自己 #海敏法師 #斯多葛 #自我關懷 #心理成長