# 來源 每當你身邊有人試圖說服你，你不快樂時，不要考慮他們說了什麼，而是考慮你自己的感受。 —— 塞內加，《書信集》13.6 # 初稿 ## 初級反應 當別人說我過得不好時的第一反應，是生氣，因為那是一種對我的否定。再來是困惑，會開始懷疑：會不會對方說的是真的？然後在還沒判斷真實與否之前，羞愧的心就先跳出來了。 那這些情緒正在告訴我什麼？ [[GratitudeForAngersService]] ## 羞愧：被加工過的複雜情緒 羞愧並不是在叫自己找個地洞把自己埋了。 那它是一種什麼樣的情緒？ 它是一種火辣辣的感覺，是一種無地自容的感覺，是心跳加速、想要躲起來、想要避開他人目光的感覺。所以我覺得，羞愧會不會其實也是一種「人際關係、還在乎他人」的感覺？這是一種社會性的感覺。 羞愧的好處是：當我覺得很羞愧的時候，我會有一個很強大的動力，想要找個地洞鑽，也就是說，當羞愧產生時，你有很強大的力量，想要逃避。 而這種「逃避」的反方向就是「面對」。 >理性會說：情緒給的反方向可能才是最好的。 所以才有人說「知恥近乎勇」。羞愧更好的詮釋方式，就是勇敢去面對。 那麼什麼是勇敢？勇敢就是知道你為什麼要忍耐。 羞愧這個訊號是在告訴你，轉身，看清楚這是怎麼一回事，而不是馬上逃跑。當下轉身的這個決定，就是勇氣的展現。 ### 羞愧 羞愧的另一個解釋：你對誰羞愧？內心的道德標準還是外人眼光？ （一）羞愧感的本質 我也看到另外一種說法，認為羞愧感是一種判斷標準，一種提醒：提醒自己現在的羞愧是來自別人的眼光，還是自己的內在道德準則。我覺得這個說法也不錯。 （二）只有判斷沒有行動也不行 但我後來又仔細想，這種說法有一個缺點，就是它沒有指向下一步的行動。即使你判斷出感到羞恥的原因，卻沒有後續指引、只是停留的話，情緒會把人搞瘋的。 如果你判斷這羞愧是外部的眼光，下一步很可能只是「不理他們」，但感覺還是在，只是被壓抑。如果你判斷是自己的道德標準，那你知道原因後，卻沒有下一步計畫，就會落入反芻、自責、痛苦的循環。 所以光判斷羞愧的來源是不夠的。 >To stop talking about what the good man is like, and just be one. >—— 《沉思錄》10.16 （三）羞愧感需要指向下一步葛 比如早上原本要跑步但想偷懶，這時候會有羞愧感，要怎麼運用呢？ 首先主動喚醒羞愧感，將自己現在和內心的道德標準比較，看清楚這個落差。 （四）讓情緒啟動身體 接著藉由想像自己有這種羞愧感，讓整個身體發燙、心跳加快、呼吸粗重，讓身體進入一種激動的反應。這種激動可以成為一種動力，打破原本想偷懶、躲在被窩裡的衝動。 >想像讓自己發熱、發燙到不得不做些什麼。 總結就是：先想像自己因為違背道德原則而感到羞愧，身體開始發熱，然後原本想逃跑的衝動因此被逆轉，讓自己回頭面對。 （五）內外羞愧的區分與斯多葛的觀點葛 像斯多葛哲學說的，你只能控制自己的選擇；外界眼光不在你的控制範圍，所以不需要在乎。外在的羞愧感不該成為重點，我們應該轉向內心，問自己：我違背了什麼對自己的承諾？違背了理想中的自己對自己的要求嗎？ （六）從內在羞愧走向行動與英雄感葛 如果是違背內在承諾，那下一步就要問：接下來要怎麼做？ 要讓自己產生身體發熱、發燙、充滿動力的感覺。就像大家都逃跑了，但你留下來，這種留下來的英雄感，是面對逃避衝動的好方法。羞愧感教我的就是：當你想逃跑時，想一想那些逃跑的人，想一想曾經逃跑過的自己，而現在的你選擇留下來當個英雄，才是更好的選擇。 ## 困惑：經驗空白與學習方向 再來就是困惑的情緒。困惑是一種經驗上的空白、是理解不能、是神經還沒有連接和強化的領域。 當別人覺得你過得不快樂，而你感覺很困惑：為什麼對方會這樣講？當你有困惑的情緒產生的時候，表示你之前沒有遇過這樣的狀態，或者你之前沒有對這個問題有深入的思考，所以才會覺得困惑。 當別人覺得你的東西不好吃，而你覺得很困惑：「我覺得還好，為什麼對方覺得不好吃？」這個時候，困惑的情緒其實在提醒自己：你對這段經驗沒有足夠的了解，沒有足夠的經驗，你沒有曾經好好去檢視它。 它給我的啟發就是：當你覺得困惑的時候，就表示有事情需要去弄清楚，這段經驗是空白的。也就是說，困惑會告訴你學習的方向。它會跟你說：哪一個方向的知識、哪一個領域，或哪一段經驗，你沒有好好解釋、沒有好好學習。 所以困惑是一種學習的方向，告訴你「哪裡」需要學習。可能是你對過去的經驗不夠理解，所以需要詮釋、需要記錄。於是就把它記錄下來、寫下來，思考一下，思考這個事件的經驗。 就像我現在做的，把這個讓我覺得很困惑的這段話重新解釋，這就是困惑這個感覺給我的最大啟發。 五、當別人說你不快樂時，情緒在提醒什麼 所以，當有人試圖用一句話來說服你：「你不快樂」，先想想你現在產生什麼樣的情緒。這些情緒都在告訴你：為什麼這句話會對你有反應？為什麼你會產生這種情緒？ 這些情緒都是在告訴你：要如何面對，如何更好地面對「別人說你不快樂」這件事。 當別人說我不快樂的時候，我會覺得困惑：為什麼我們對快樂的落差會如此巨大？我會試著去做自己的解釋，不管是對自己解釋，或者向對方解釋都一樣。重點是把自己的想法想出來。 經過思考、經過書寫、經過談話，會讓我的想法更堅定，會讓原本模糊的東西變清楚：為什麼我對吃簡單的東西也會感覺快樂？這樣的感覺會更堅定、更清晰。 六、把憤怒轉化成行動與力量 再來就是，憤怒的時候不要垂頭喪氣。當別人覺得你不快樂，而你很生氣的時候，不是立刻去反駁，而是用這種憤怒的力量，轉化去做自己能做的事。 比方說，寫下這段明顯讓你有感的話，然後去反思：為什麼對方覺得我不快樂？我能做什麼？我的感覺是什麼？為什麼我會覺得快樂？像這樣。 憤怒就可以這樣用：把憤怒轉化為力量。並且在生氣的時候，感謝自己：「我還有力氣生氣，我的憤怒情緒沒有失去，我的感受還是很強烈的，我的感受力還是很靈敏的。」這是憤怒的勇氣。 七、困惑的指引：用書寫與思考加深理解 困惑告訴我的，就是：哪些地方需要用書寫的方式記下來，然後重新整理、重新思考，並加強記憶。這是困惑給我的指引，給我學習的方向。 對我來說，就是：把它記下來、寫下來，重新思考。透過這個過程，讓我對自己的生活、自己的快樂、自己的情緒，有更深的理解。 # 摘錄 - 這是靈魂的「張力鬆弛」（slackness）被察覺後，引發的身體即時反應，你必須將其精準切割、定位，才能應用。 - 羞愧感，若指向「避免應得的責備」，則屬於「謹慎」的次級分類：「羞恥」 - *張力（τόνος）是靈魂的核心屬性，是「一種與溫暖和彈性相關的物質、基質或身體」。這是創造性的精神（πνεῦμα）在宇宙和人體中的運作方式。 --- - 情緒是感覺器官 - 憤怒是鞏固自己的城牆，而不是隨手拿起磚頭砸下去，浪費 - 不要把信封也燒掉了，先打開看看 - 情緒是手機鈴聲，可以更換，不能因為不喜歡他就掛掉電話 #