【憤怒的本質：超越自我的力量】 對我而言，憤怒是一種超越自我的工具。它像是另一個自己，充滿動力，把我往上推、讓我踩著它往前跳。憤怒帶來的就像是一種契機，一種突破的可能。 憤怒是一種打破常規的力量，平常不敢做的事，在生氣時反而會去做。雖然憤怒可能導向壞的結果，但反過來看，它也能推動人做出原本不敢做的好事。 【憤怒作為行動的契機】 憤怒提醒我：當我生氣時，這正是我大膽前進、超越自己的最好時機。 戴爾卡內基書裡曾提過，要讓一個害怕公開演講的人成功發表演說，最好的方法就是賞他兩巴掌。生氣時，人可能變得無所畏懼，原本不敢說的話都能說出來。 因此，憤怒本身是一種轉變，是一種推動行動的力量。 【吵架時的應用：讓憤怒推動更耐心的溝通】 在實際的情境裡，例如吵架時，我常常逃避、生悶氣，或用語言暴力發洩。但憤怒給我的啟示是：我可以將力量投往另一個方向 。 當我生氣時，我問自己：「現在我能超越什麼？」 答案是：我可以超越以往糟糕的反應方式。 具體方式是，讓憤怒推著我好好表達、保持冷静，用一種「我很生氣，所以我要把話說完」「我很生氣，所以我要一．個．字．一．個．字慢慢說清楚」的方式，把感覺完整講出來。 憤怒讓我更有動力，也讓我更願意耐心地把事情說清楚。 【面對社會事件：憤怒成為記錄與行動的燃料】 面對社會上的不公不義，憤怒會讓我有動力去蒐集資訊、整理資料，把事件記錄下來。 在憤怒的當下，我不覺得累，能持續做事。但一旦情緒退去，就會完全沒興趣繼續下去。 這提醒了我：憤怒來得快、去得也快，但一件需要長時間完成的事，不能只依賴憤怒。 【重新找回動力：複習當初的憤怒與情緒】 要讓事情能夠持續，我需要記錄下當時的感受。 過幾天當動力減少，再回頭讀那些記錄，就能喚醒當初的憤怒與力量。 情緒若要轉化成長期能用的燃料，就需要重複複習、反覆回想。 當憤怒耗盡時，就透過這些記錄來找回當初的力量，或轉化成其他更持久的動力。 【外部動機與內部動機的轉換】 這種現象像是外部動機與內部動機的關係。 外部動機是外界事件帶來的憤怒，使我想蒐集資料；但憤怒退去後，我就無以為繼。 因此在蒐集資料時，不只要記錄憤怒，也要記錄當下內心更細緻的情緒——例如滿足感、榮譽感、充實感等比較持久的情緒。 未來想繼續時，就不是只靠抽象且易逝的憤怒，而是靠這些更穩定的內部動機。 【記錄情緒的顆粒度：為未來的自己保留可用的燃料】 憤怒當下要做的，是把情緒拆解，記錄下它的顆粒度，辨別其中包含的多種情緒。 未來憤怒消失時，就能從這些記錄裡回找那些更持久、比較正面的情緒，讓事情能延續下去。 【斯多葛哲學：將不可控轉化為可控】 外界帶來的憤怒並不是我能控制的，但我能控制的是對憤怒的處理方式。 我能做的是： 1. 把外界引發的情緒拆解、辨別、記錄 2. 將它們轉化成內部可控的情緒與動力 這正符合斯多葛的精神：困擾我們的不是事情本身，而是我們對事情的看法。 外界給的刺激是不可控的，但我可以選擇它在我內心變成什麼。 【自由選擇情緒：由內界決定行動】 記錄情緒後，我能做的是自由選擇—— 選擇要用哪些情緒組合來推動自己做事。 憤怒可能帶來衝動、困惑、滿足感、行動力等不同感受，一旦有記錄、有思考，就能更容易在需要時調取。 這就是把外界不可控的情緒轉化成內部可控的能量。 【總結：情緒的轉化與自我掌控】 外界引起的憤怒可以被拆解、分化成更小、更可操作的情緒單位。 記錄下來後，它們就留存在腦子裡，成為隨時可用的工具。 這是一種把外部不可控轉化為內部可控的方式，也是一種理解世界與理解自己的方法。