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行動：
1. 爭吵後，將所有的精力放在「讓今天的工作更出色」這件事上，不管這件工作是什麼。
# 記錄
早上和女友小吵一下、生了點悶氣，一整天我的心情都不太好，因為後來她跑去睡覺，而我又忙著打掃，沒有時間交流。到了下午近晚上有比較好，有交談、開玩笑。
但這樣的感覺很難受，我不想這樣。
# 2025-11-17
和女朋友吵架時的內在狀態
我和女朋友發生爭吵
感到被堵住、像話說不出口
感到被否定、悶悶不快
過去的埋怨浮上來
覺得拉不下臉、感到羞愧
身體出現頭暈、體溫升高、心煩躁、難以靜下來，心思不斷被吵架內容占據
情緒拆解
-3 被堵住（受阻 / 壓抑 / 被卡住）
-3 憤怒（憤慨 / 暴躁 / 激憤）
-3 否定感（被貶抑 / 被質疑 / 被忽略）
-3 悶怒（鬱悶 / 窒悶 / 壓胸的煩）
-3 埋怨（積怨 / 不甘 / 心裡翻舊帳）
-2 羞愧（丟臉 / 不好意思 / 自責）
-2 拉不下臉（僵住 / 倔強 / 不願低頭）
-2 不舒服（不適 / 沉重 / 心裡發緊）
-2 煩躁（心亂 / 心火上升 / 不耐）
-2 心靜不下來（浮動 / 不安 / 心神攪動）
-1 頭暈（恍惚 / 暈沉 / 覺得身體拉扯）